周四给大家搭配的菜谱又恢复了咱们的低卡原则，虽然跟无油水煮相比还是高了些，但从吃得好还吃不胖的角度，已经特别让人满足啦。反正我是会吃的很开心啦，希望你们也吃得开心哟。
鲜虾口袋三明治：明天早上来一份快手方便，还不用烤箱的早餐吧。我算了算时间，煎面包2分钟，煎虾仁4分钟，切菜拌菜5分钟，把配菜夹到吐司里2分钟。一共13分钟就可以吃到一份超满足的早餐啦，动作麻利点10分钟就可以完全搞定啦。每克的热量是大卡。
主食材：吐司、虾仁、小番茄、牛油果、黑胡椒、*油（可以用普通油）
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柠檬泡椒花蛤：最近对柠檬味儿的酸辣小凉菜有点上瘾，明天就给大家来一道柠檬泡椒花蛤吧。口味酸酸辣辣，消暑也开胃。柠檬的果香让花蛤吃起来多了点清香，口感更清新。偷偷跟你们讲，冰箱冰过以后再吃，美味更升级哟！而且热量超级低，每克的热量是72大卡。
主食材：花蛤、柠檬、藤椒、泡椒、小米椒、青尖椒
豉汁葱头鸡球：明天的便当菜给大家准备了这个豉汁葱头鸡球，葱头有的地方也叫小洋葱，如果买不到的话用洋葱代替就可以，味道上不会有太明显的变化。每克的热量是大卡。
主食材：鸡腿、豆豉、葱头、*酒、姜蒜
韭菜鸡蛋煎大虾：再来一道高颜值的菜，家里做自己赏心悦目，做便当菜分分钟碾压同事们的便当、外卖呀！味道很清淡，可以吃到虾仁本身的鲜甜。韭菜的味道也不会很明显，实在不喜欢可以少放，或者用少量的小葱来代替哦。每克的热量是98大卡。
主食材：大虾、鸡蛋、韭菜
简易日式大阪烧：这道菜我选的存了点私心，最近晚上都喜欢做它，当晚餐，当宵夜都可以。如果早上不赖床，用它来做早餐也是挺不错的选择。做起来也方便，调个面粉糊一煎，备好配菜卷到面饼里，挤上喜欢的酱汁就可以啦。配菜的选择也比较自由，除了圆白菜，也可以放别的喜欢的蔬菜啦。每克的热量是大卡。
主食材：低筋粉、包心菜、鸡蛋、彩椒、叉烧酱、沙拉酱
做法很简单～快来试试吧！
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