夏季气温格外的高，五六点钟太阳就高高升起，温度轻而易举达到三十多度，阿飞估计大多数朋友都相当的纠结，没有食欲的时候即使山珍海味在跟前，连拿起筷子的心情都没有；想吃东西的时候大多集中在傍晚，不吃觉得半夜会饿醒，吃又害怕长肉，那不妨跟小飞学学这么料理三餐，营养美味是必须的，还能让你不知不觉变瘦，健身的小伙伴们可不要错过。
要想早餐吃得舒服，开胃菜属于必不可少的存在，除了各种各样的腌菜之外，最适宜的肯定非凉拌菜莫属，常见的*瓜、洋葱以及蔬菜沙拉等已经厌烦，这个时候不妨试试这道凉拌三丝，颜色看起来相当的素，仅仅有红绿辣椒点缀，有没有想尝尝的欲望？首先要做的就是煮鸡胸肉，捞出过冷水改刀切薄片，或者撕成鸡丝绒，混合焯水的金针菇和豆腐丝，淋点做好的酸辣汁，泼淋烧热的植物油搅拌均匀；这道菜热量极低，营养价值却很高，丰富的膳食纤维促进肠胃蠕动和排泄，吃完身体舒畅肌肤好，晚饭也比较适宜吃。
这么清淡的凉拌菜，搭配什么主食才下饭？买的包子或者馒头都需要加热，口感也不是特别的筋道，不妨试试炸点油饼，和面的时候适当软点，摊成薄饼炸一盆也用不了十分钟，在炎热的夏季对于做饭的朋友们来说，的确是个福音。炸的时候相当有技巧，表面鼓泡即可翻面，千万不要戳破，不然吃着油腻腻的，微微泛*捞出，油的余温保证口感恰到好处。
再看看午饭吃什么，在厨房待的时间久受不了，那不妨做顿美味的饺子；阿飞做的是韭菜鸡蛋馅料的，韭菜洗净之后切段，鸡蛋炒熟之后放到盆中，无论调味还是和面，都可以在凉爽的空调屋当中进行，包饺子的过程可是全家人都可以参与进来的，边聊天边擀皮，不知不觉就全部包好，速度快上不少不说，每个人都有参与的饺子吃起来才美味，至于说形状是否好看，每个人都有自己的生活习惯，何必要求那么复杂？素饺子吃起来特别的开胃下饭不说，热量相对来说比较少，吃完不但不会胖，还会不知不觉变瘦，煮的时间也比较短，配点蘸汁特别的美味。
最后就是伙伴们比较关心的晚餐问题，经常做的就是蔬果沙拉，有的时候还会单纯的熬点粥，或者索性就不吃，不知道你们半夜有没有被饿醒的情况，阿飞就出现过不少次；其实合理的搭配不但保证饭菜美味，吃起来也格外的爽口，少面多菜是夏季做捞面的基本原则，面条煮熟之后过冷水是必须的，肠胃不好的可以选择凉白开；卤汁不易过于油腻，足量的番茄块炒出红油，添水煮沸之后打入鸡蛋液和韭菜段，吃的时候用大盆搅拌均匀，三两分钟就能吃完，稍停半个小时出去走两圈，不知不觉就变瘦，这饭吃得真巴适。